気分が落ち込むときの対処法とは？

以前いただきましたご質問です。

「私は気分が落ち込むときが多く、落ち込むとなかなか元に戻りません。

どうすればいいですか？」

ネットでこれに似た記事を探しました。

そして一般的な回答を探しました。

気分が落ち込む

1・一般的対処法

気分が落ち込むときに対するある方の回答はこうでした↓

「セロトニン不足のような気がします。
PMSもエストロゲンの減少に伴いセロトニンも減少して起こります。

そのセロトニンを増やすには、朝日を浴びてリズム運動をする事で生成されます。
ですので、毎朝朝日を浴びての散歩、出来れば30分ほどのジョギングがお勧めです。

また、セロトニンの原料となるのがトリプトファンを含む食材です。
トリプトファンを多く含む食材としては肉や魚がありますが、あまり意識せずバランスの良い食事を心掛ける事が大切です。」

ここより山西筆

気分を観察していると、ある日突然落ち込んだりするものではないことに気が付きます。

気分がピークでとても気持ちいい日があるとすると、それを頂点にして次第に落ち込んでいく自分に気が付くことができます。

じっくり観察していると、そういう流れがあるのだと気づくことができます。

しかし、そういう流れを感じることなく日々を過ごすことが、普通の人には多いものです。

それですから、ある朝目が覚めると、なぜか最低の気分！と感じてしまうのですね。

最低の気分は幼少期の経験が関係あるのかも？

2・悪いことが重なる

そういう日に限って、仕事が忙しかったり、トラブルが発生したり・・・・

自殺者がでて、電車が遅れたり・・・・

ですから解決法は、「自分の気分を眺める」ことです。

そういうことを毎日していて、できれば「気分日記」みたいなものを手帳やスマホに記録すればいいと思います。

そうしたら「あっこの日は最高の気分だった」とか、「この日から次第に気分が落ち込んでいったのか！」と気づくことができます。

じつは占いで「運気が落ちています」と言われて、グサッと来るときは次第に気分が落ち込んでいる周期だったことなどに気が付くことができます。

こういうことをしないで、毎日を自分の気分に無関心に過ごしていると、突然運気が下がったり、突然気分が落ち込んだりするような気持になります。

本当は何日も前から、気分は落ち込み気味だったのです。

気分が落ち込みがちのときに、「そういう時期だ！」と思っていると、急激な落ち込みを感じなくなることができます。

油断しているから、突然気分が落ち込んだりするような気持になっていたのです。

自分の気分を眺める

3・効果的対処法

日記をつけることです。

三日坊主と言えば「日記」が思いだされるぐらい、日記は続かないものの代表ですね。

だからそういう縛りをなくしましょう。

思い付いたときだけ、日記を書く、でもいいとしましょう。

つまり「日記」ではなく、「不定期記録」です。

ただし、日記帳だけは買いましょう。

それも普通の日記帳ではダメです。

三年連用日記にしてください。

これは今年の5月25日のページに、来年と再来年の5月25日も書けるようになっているものです。

これを使うと、例えば5月25日の日記を書こうとすると、去年の5月25日に何を思っていたかがわかるようになっています。

ですからこれを見ると、落ち込んだりしているのは今に限ったことではないことがわかります。

効果的です。

まとめ

※解決策は、三年連用日記です。

これを使うと去年の今頃何を思っていたかが自動的にわかるので、向上心が湧いてきます。

去年より今年、今年より来年はもっと「素晴らしい自分」になろうと思うことができます。

自動的に向上心が湧くすぐれものです。

向上心があると、落ち込むことがとても少なくなっていきます。

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