ヴィパッサナー瞑想のやり方だけ知ってもできない人が多い理由とは？

隠したい？

ヴィパッサナー瞑想が広まって、なんでもそういうブームには秘密があるものです。

しかも瞑想やその指導者にはある特有の傾向があります。

その「ある特有の傾向」のために、本当のやり方が教えられないことがあります。

本当のやり方を知りたい下のような人のために書きました。

ヴィパッサナー瞑想に興味がある

ヴィパッサナー瞑想が効果がありそうだが方法が分からない

「ある特有の傾向」とは？

それは宗教的指導です。

もともとインドで生まれてお釈迦様がこの瞑想法で悟りを開いたことで有名になったヴィパッサナー瞑想です。

しかし、瞑想が広まるために宗教とは無関係を装う指導者がいます。

そうは言ってもその指導者が習得したところが仏教寺院だとしたら、その人はやはり宗教的価値観から逃れることはできません。

そのため「本当のやり方が教えられないこと」があるのです。

問題はそういう部分を隠して、宗教とは無関係を装う指導者がいることです。

１・普通のヴィパッサナー瞑想のやり方

ヴィパッサナー瞑想のやり方

だいたい線香を一本たいている時間、３０－４５分を一回の座る時間に決めておきます。

伝統的には、線香が一本たかれる時間を一座ときめたようですが、

実際的には、自分の携帯で４０分後に知らせるようにセットしてやるほうが、簡単でわかりやすいかもしれません。

この坐っている時間、自分の呼吸の出入りを静かに見守りつづけます。

呼吸の出入りに意識しているときは、呼吸の出入りに意識し、身体の各部分に意識しているときには、その部分の身体的な感覚に意識しています。

意識が散漫になって、ほかのことを考えていることに気がついたら、その意識を再び呼吸を出入りに戻します。

瞑想のあいだは、心に浮かぶどんな考えも、「よい」考えも「わるい」考えも、同じように「散漫な意識」として、静かに、元の呼吸の出入りに意識を戻します。

瞑想のあいだ、できるだけ身体は動かさないようにしますが、必要なときは、ゆっくりと、意識的に、動かしても結構です。

坐る時間が終了したら、ゆっくりと立ち上がり、次の１５－３０分間、気づきとともにゆっくり一歩一歩歩く瞑想を始めます。

ヴィパッサナー瞑想では、この歩く瞑想－禅では経行（きんひん）といいます－は坐る瞑想と一対になっていて、一日中、瞑想をする際に、この坐る時間と歩く時間が交互に実習されるのがふつうです。

批判

ただ座って呼吸を見るだけなら、座禅とどう違うのでしょうか？

初心者にもわかるように教えてほしいです。

２・歩く瞑想とは？

1. 足を軽く開いてまっすぐに立ちます。

2. ステップ１よりもさらにゆっくり歩き始めます。

　歩行感覚のどこにポイントを絞るかは自由です。足が上がっていく感覚か、足裏が離れていく感覚を感じるのが普通です。あまり高く上げる必要はありません。

3. 足が上がっていった感覚に対して「上がった」と１回ラベリングします。足が上がる感覚よりも、　足裏が離れる感覚を強く感じる方は、「離れた」と１回ラベリングします。

　右足をゆっくり下ろし、足が下りていった感覚を感じます。床に着いたら「下りた」と１回ラベリングします。足裏の接触感を強く感じる方は「触れた」or「着いた」とラベリングします。

4. 左足も同じように足の上がった感覚と下りた感覚を感じたときにラベリングしてください。もしくは足裏が離れた感覚と床を踏んだときの接触感です。

歩行瞑想の意義について説明しています。

ヴィパッサナー瞑想は、まず体の動きに気づくことから始めます。心の現象よりも体の動きの方が簡単に気づけるからです。

目的は、妄想を離れることです。

妄想は止めようと思っても止められません。

何を見ても聞いても必ず連想や妄想が浮かんでしまうので、一瞬一瞬の体の動作に注意を釘づけにしてしまうのです。

体が動く。センセーション（身体的実感）が生じる。

それを感じる。気づきを入れる。この「気づき」を修行用語として「サティ：Sati」と言います。

現在の瞬間を捉える心です。ヴィパッサナー瞑想のキーワードなので、覚えましょう。

このSati（気づき）を徹底的に連続させていくのが、妄想に巻き込まれない技術なのです。

批判

ここでも最も重要なことが教えられていません。

それはお饅頭の説明をするとき、表面的なものだけ言って中心にあんこが入っているということを説明しないのと同じです。

饅頭にとって大切なのは、あんこが入っていることです。

それと同じで瞑想に必要な中心的課題があります。

宗教的説明ではいつもそこが秘伝だと明かされないのです。

３・瞑想の効果

ある合宿研修では下のような効果が説明されています。

瞑想を行うと、「βエンドルフィン やセロトニンの分泌量が増える」、「コルチゾール の分泌量が減る」、「脳波がアルファ波やシータ波になる」といったことが起こります。

その結果

・潜在意識の力を活用出来るようになる

・頭の回転が早くなる

・創造力が増す

・集中力が増す

・ストレスを感じにくくなる

といった恩恵を得ることが出来ます。

瞑想の効果は科学的に実証されつつあるので、アメリカでは、社員の作業効率を上げたり、ストレスを軽減するために、社員への瞑想指導を取り入れている企業が増えているようです。

４・やたらと高尚な物言いをする

「ヴィパッサナーの実践、つまり洞察瞑想というのは、瞑想者が自分自身の体に起きている心身現象の性質を、正確に理解しようとして行う努力のことです。

身体現象というのは、人がはっきりと自分のまわりに知覚することができるものごと、または対象のことです。

人がはっきりと知覚する身体は、物質のあつまり（ルーパ）から成っています。心・精神現象は意識の行為、つまりアウェアネス（ナーマ）です。

これら（心・ナーマ）・（物質・身体・ルーパ）は見たり、聞いたり、嗅いだり、味わったり、触れたり、考えたりする時には眠らない限り、いつでも、はっきりと知覚されます。

私達はそれらを観察し、「見ている、見ている」、「聞いている、聞いている」、「嗅いでいる、嗅いでいる」、「味わっている、味わっている」、「触れている、触れている」、「考えている、考えている」というように、

気づくことによって、今何をしているのかを自分で認識し意識するようにしなくてはなりません。

見たり、聞いたり、嗅いだり、味わったり、触れたり、考えたりする時にはいつも、その事実に気づかなくては・・・・・」

これを読んでわかる人がいるのでしょうか？

これが宗教的教え方の限界です。

５・最も大切なのは

瞑想とは科学的に変性意識状態なのです。

つまり瞑想とは最初に「変性意識状態」を実現することを目指さなくてはいけません。

鐘やお香や、単調なお経もすべて、この変性意識状態を作り出すための仕掛けなのです。

ところが宗教的な指導者はこういうものを「神・仏の○○」とかありがたがって本当の仕組みを明かしてはいません。

その結果、非常にわかりにくい説明しかできないのが実態です

まとめ

ヴィパッサナー瞑想のやり方のコツは、最初に「変性意識状態」を実現することにあります。

これはすべての瞑想のコツでもあります。

ヴィパッサナー瞑想の批判には、特徴があります。

それは結局、瞑想法の欠陥に対する批判ではなく、指導者の姿勢に対する不満であったということです。

ヴィパッサナー瞑想（指導者）には気づかれない批判があります。

「ヴィパッサナー瞑想の批判」を探す人はそういうことに無意識に気づいています。

それで「ヴィパッサナー瞑想に興味があるが実行は怖い」ので、インターネットなどで不安解消のために情報を集めようとしています。

再度言いますが、その不安の正体は瞑想法そのものにあるのではありません。

瞑想指導者のサービス精神のなさに原因があります。

さらに、ヴィパッサナー瞑想（指導者）には指導者本人も気づいていない欠点があります。

それはボランティアも含めこういう指導者集団は、「傲慢」なのです。

たちが悪いことに、本人たちは自分が「傲慢」だと気づいていません。

その根幹には宗教的排他主義があるのかもしれません。

宗教的指導には限界があります。

理論を追及することは禁じられるのです。

これがヴィパッサナー瞑想（指導者）が隠したい批判です。

他のサイトでは指導者に遠慮して、ずけずけ物言いできないものが多いと感じました。

そこで率直に書いてみました。

こちらをお勧めします↓

誰でも変性意識体験できる三密加持瞑想法＆ヴィパッサナー・お釈迦様の瞑想法

「悩みと心配事盛りだくさんな毎日を送っていました。」

当時の悩みは、こんな感じです。

・子どもが言うことを聞かず、ヒステリックになる
・子どもが病気がち
・子どもが夜泣きをするので熟睡できない
・毎日が不安で寝付きが悪い
・日中は眠くて、いつも体が重だるい
・母と不仲
・多額の借金もあり、経済的に苦しい
・過食が続き、太ってしまった

その他色々…。

とにかくそんな毎日から早く抜け出したくて、書店に行っては本を読みあさり、家ではネット検索ばかりしていました。

少ない生活費の中から、怪しい商材や開運グッズを買ったりしてガッカリすることもありました。

その間も生活のやりくりと、うまく行かない育児に必死でした。

それに、体重計の針は容赦なく進み、鏡を見るのも嫌に。

子どもたちからは「おかあさん、赤ちゃんできたの？いつ生まれるの？」と聞かれるようになり、
主人からは
「…あきらめたんだね。」と言われる始末。

今思えば、太り始めたのは二人めの出産後のこと…。

上の子どもの夜泣きと、下の子どもの授乳でほとんど眠れなかった私は、ごまかすかのように、とにかく食べまくっていました。

三度の食事は当たり前、何回も無駄に冷蔵庫や戸棚を開けては、中にある食品（特にお菓子）に手を伸ばす。

朝だろうが夜中だろうが、関係なく食べていたと思います。
ある夜、お茶碗によそう時間ももったいなくて、炊飯器にしゃもじを突っ込んでそのまま白ご飯だけを食べたことが一度だけあります。
しかも運の悪いことに、たまたま主人に目撃され、ますます口をきかなくなりました。
部屋は暗かったし、おそらく野獣か妖怪のように見えたんだと思います。

授乳が終わっても過食は止まらなかったので、当然のように太っていきました。

体重よりも体脂肪のほうが更に増え続け、30%に。
いわゆるブヨブヨの肥満体形です。
あの頃は、鏡を見ることと写真を撮られることが本当に嫌でした。

唯一、子どもがおもしろがって私のスマホで撮ったものがこれです。
なので、顔が切れてます…
（これでも、かなりお腹を引っ込めてます）

突然失礼します。
皆様にどうしてもお伝えしたいことがあって、こうしてお手紙を書いています。

申し遅れました。
私は、関西ののどかな田舎町に住んでいます、原田由美と申します。
小学校と幼稚園に通う二人の子どもがいる、平々凡々な専業主婦です。

実は私、あることがきっかけで「自分の望んでいた幸せな暮らしを手にいれつつある」んです。

そのある事とは、
「誰でも変性意識体験できる三密加持瞑想法&ヴィパッサナー ・お釈迦様の瞑想法はマインドフルネス瞑想法」
というDVDと運命の出会いを果たしたことです。

※話をもとに戻します！

ふと、まず心を掃除しないと前に進めないのでは。と思うようになり、瞑想に興味を持ちはじめました。

それからは瞑想の本やCDを購入し、試す毎日。
でも雑念が多すぎて、全く集中できませんでした。

その間も生活のやりくりと、うまく行かない育児に必死な毎日でした。

それに加え、体重計の針は容赦なく進むのでため息ばかり。

そんな焦りと苛立ちの中で出会ったのが、このDVDでした。

でも…。
「変性意識って何？お釈迦様だ？
何だか怪しい。しかも値段が高い。
また騙されるのでは…。」

不安ばかりがよぎりましたが、それでも気になるので思いきって問い合わせをしました。

精神工学の山西さんは、すぐに返事をくださいました。
意外にシンプルな文面。分かりやすく的確で、自信のようなものもうかがえました。

以下が、私の日記になります。

2016年1月○日
DVDを購入しようか迷って悩んで数週間。
その挙げ句、勇気を出してAmazonでDVDを注文した。
※少しだけ高い買い物なので、ドキドキした。
お父さん、子どもたち、ごめんね。

1月○日
DVDが到着。
※早速見たけど、中身がたくさんあって驚いた。
数日に分けて見よう。

1月○日
メールが来ていた。
※プレゼントとして、特典までいただいてしまった。
心使いがありがたい。
お得感いっぱい。

1月○日
脳の仕組みについて、非常に分かりやすく説明されていた。
目からウロコばかり。

1月○日
DVDを使って、初めて瞑想にチャレンジした。
※これが変性意識？
何これ？生まれて初めての体験に驚いた。
とにかく気持ちが良い。
終わった後の爽快感。いつ以来だろう。
これなら毎日したいと思った。

1月○日
もう一つの瞑想をした。
今までの瞑想観をくつがえされる印象のものだった。
この瞑想で、必ず気付きがあります。と言う。
本当に何かに気付けるのかなあ。

1月○日
生活に特に変化はないけど、寝付きが良くなり熟睡できるようになった。
毎日夜泣きはあるけど、スッキリした気分でいることが増えてきたように思う。

2016年2月○日
久しぶりにパソコンを開くと、メールが来ていた。
お年玉として、金運を上げるお札をプレゼントしてくださるそう。
※ちょっと遅いけど、早速申し込んだ。

2月○日
瞑想中に突然気がついた。
「今の生活は、すべて自分の怠慢さと間違った思い込みが原因だった。」と。
自分の習慣の改善点を書き出した。
今日からがんばろう。

2月○日
金運を上げるお札が届いていた。
なんと10枚も。
嬉しい気分で主人にあげて、私のお財布に入れ、通帳にも入れた。

瞑想で気がついたことを伝えたくてメールした。

2月○日
なんと、意外なところから臨時収入が二万円入った。
飛び上がるくらい嬉しかった。

2月○日
新たにダイエット法を見つけ、実践。
今までのダイエットは何だったのだろう。というほど画期的なものだった。
がんばり過ぎない、リバウンドも無いその方法に感動し、やる気満々になった。

2月○日
無口であまり目を合わせない主人が、いきなり「いってきます」と私にハイタッチして出勤。
驚きとともに、ついボカンとしてしまった。

3月○日
子どもに、「あれ。お腹ひっこんだね。おかあさん、ちょっとカッコいくなった
ね。」と言われた。

体重は2キロ、体脂肪は30％から28％に減った。

3月○日
子どものインフルエンザと風邪で看病が長引いた。
ついに私も風邪をひいた。
主人が、「朝は弁当は作らなくて良いよ。」
と、プリンを買ってきてくれた。
またまたびっくり。

・・・とこのように、その後色々と続いたのですが
後日もうひとつ、大きな気付きがありました。

「私って、本当はずっと幸せだったんだ」
ということ。

幸せは探し求めるものでなく、自分の中にちゃんとあったんです。

そうして現在の私は

・マイナス感情に飲まれそうになる自分を冷静に見れるようになったので、かなり安定してきました。

・あまり叱らないのに、子どもたちは素直になり、お手伝いをたくさんしてくれるようになりました。

・知人から頼まれて、カウンセリングのボランティアを始めました。
誰かの幸せをお手伝いしたい。と願うようになったからです。

・4月付けで主人が役職につく辞令をいただきました。しかも突然臨時賞与が出ました。

・体重が計4キロ減り、体脂肪が24%になり、出産前の体型に戻りました。

・体が軽くなり、毎日元気で過ごせるようになりました。

・両親に心から感謝できるようになりました。実家に電話をすると、気丈な性格の母が、私と話して初めて泣きました。

・体と時間を大事にするようになりました。

・良い商品、良い情報など、良いものだけを選択できるようになりました。

・精神面で、もっと成長したい。と思うようになりました。

数ヵ月前の私には想像もできなかった幸せが、今ここにあります。
不安もありません。

このDVDの効果は人それぞれでしょうけど、
「実践して、気付いて、意識を変えて行動することで、その人に合った最適と最善を提供してくれる」のではないかと思います。

環境も立場も悩みも皆さん本当に千差万別です。

でも、誰もが幸せになりたい。と純粋に願っておられます。

生活や悩みに追われすぎて、大切なことが見えていないだけかもしれません。
本当の答えは、自分の中にあると思います。

そして幸せって、心が安らいでいる状態ではないかと感じています。
例えすべてが満たされていたとしても、心が安らいでなかったら幸せとは言い難い。

ついこの間の、暖かな小春日和のことです。

公園で子どもを遊ばせていたら、小さな蝶々が飛んでいました。
必死に追いかけて捕まえようとする子どもたち。

蝶々はフワリフワリと上手にかわして飛んでいきます。
とうとう子どもたちはあきらめて、お茶を飲んで休憩を始めました。

すると腰かけたベンチに、蝶々がやってきたのです。
そして、バッグに入れてあった、摘んだばかりの草花にそっと止まりました。

歓声をあげる子どもたち。

私は、そのまま飛んでいった蝶々を見ながら、

「欲しいものは、無理矢理捕まえようとしてもだめ。でも肩の力を抜いて、幸せだなあと思った時、自然に引き寄せられるものなのかも。」
などとボンヤリ考えていました。

人は枠の中にいると安心でいられますが、変化は決して望めません。
変化を怖からず、幸せをあきらめず、枠から出て、どんどんチャレンジしてほしいなあ。
と思うのです。

いろいろと生意気なことを言って、ごめんなさい。
私のように、一人でもたくさんの人が幸せになってほしい。今はそんな気持ちでいっぱいです。

見ず知らずの主婦の書いたこの手紙を、最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。
心から感謝しています。

もしも私のこの手紙が皆様の幸せのきっかけになれたら、こんなに嬉しいことはありません。

一度は自殺まで考えた方へ

なぜ自殺したいと思ってしまうかと言うと、

それは「当てつけ」なのです。

愛してくれなかった（と感じる）親に対して

「愛してくれなかったから死んでやる」と当てつけの気持ちです。

「死なせなくなかったら愛してよ！」という心の叫びが

なぜ自殺したいと思ってしまうかと言う

本当の気持ちです。

自殺願望はあなたの中の欲望です。

それはあなたの中の動物の本能です。

人間の中にも動物の本能があって、それが人生の大事な場面

ひとつひとつであなたの人生を決めていたのです。

こういうことを知らずに人生を過ごす人は、大変な

損をしています。

今この瞬間から損する人生とさよならをして

もっと得する人生を望まれる方は、下のリンクから

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筆者について

長く建設会社に勤めながら瞑想行や神秘業を、科学的に研究する。

建設会社をリストラされたのを機に、中小建設業生き残り研究会を立ち上げ、建設会社の新規事業開発やマーケティングを研究する。

しかし、中小建設業生き残り研究会のＤＶＤの売れ行きに悩み、瞑想中の啓示により変性意識開発のＤＶＤを製作・販売する。

ネット事業に活路を見出し、瞑想による願望実現のホントとウソの研究にシフトしていく。

宗教色を排した、科学的瞑想の研究を勧める。

ヴィパッサナー瞑想はほとんど知らなかったが、本を一冊読んで「自分が行っていたのはじつはヴィパッサナー瞑想だった」と気がつく。

四国の山中に在住、時々東京や大阪でセミナーを開催。

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