精神工学研究所

マインドフルネスからの記憶術

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たった一つのステップで不安を取り除ける方法「ギューストン体操」一分間瞑想

      2021/01/07

「ギューストン体操」一分間瞑想

 

たった一つのステップで不安を取り除ける方法「ギューストン体操」一分間瞑想

わずか一分間のかんたんな体操で不安を取り除ける方法です。

呼吸法とリラックス法を行うだけですので、誰でもどこでも行えます

じつは最近欧米で人気になっているマインドフルネスの応用にもなります。

だからこれは体操のような「瞑想法」です。

 

1.不安を取り除ける方法「ギューストン体操」やり方

 

1.息を吸い込み肩をグイッと上にあげます

2.息を止めて肩に力を入れます(3秒)

3.スーッと息を吐きながら肩の力を抜きます(5秒)

4.これを3回繰り返します

5.イメージでこれを思い出します

6.その時肩の筋肉がリラックスるするイメージを強調しながら思い出します

7.呼吸法をイメージに合わせて行います

8.1に戻ります

これを1セット以上行います(特に回数に制限はありません)

 

2.なぜ「ギューストン体操」で不安が取り除けるのか?

不安の元になる原因はさまざまなものがあります。

「不安を取り除く方法」で検索すると、いろいろな不安の原因が書いてあると思います。

しかしそういうサイトには「不安になるとどうなる」かはあまり書いてありません。

不安になると背中の筋肉が緊張します。

じつは「恐怖」や「怒り」でも、背中の筋肉が緊張します。

これは動物が外敵から襲われそうになった時の防衛反応です。

しかし不安は「恐怖」や「怒り」より長く続く感情なので、背中の筋肉の緊張が長く続いてしまうのです。

そのため不安な人はいつも、無意識に背中の筋肉を緊張させています。

この凝りをほぐしてあげるのが、「ギューストン体操」になります。

 

3.不安が取り除ける「ギューストン体操」のいいところ

1.すぐにどこでもできる

2.難しくない

3.わずか一分間でできる

4.不安な気持ちがすーっと消えていく

5.すーと消えていくので安心できる

6.背中の緊張が冷え性などの原因になっている

7.心身の不調の原因も取り除ける

 

おまけ

 

寒い時は肩に使い捨てカイロを貼るのもいい方法です。

たった一つのステップで不安を取り除ける方法「ギューストン体操」一分間瞑想

わずか一分間のかんたんな体操で不安を取り除ける方法です。

呼吸法とリラックス法を行うだけですので、誰でもどこでも行えます

 

瞑想に関する情報はこちら

40歳からの頭が良くなる方法 坂口杏里さんにお教えしたかった

マインドフルネスで有名なスティーブ・ジョブズなぜ癌で死んだ?瞑想はあなたの願望を叶えるか?

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筆者についてwatashi

長く建設会社に勤めながら瞑想行や神秘業を、科学的に研究する。

建設会社をリストラされたのを機に、中小建設業生き残り研究会を立ち上げ、建設会社の新規事業開発やマーケティングを研究する。

しかし、中小建設業生き残り研究会のDVDの売れ行きに悩み、瞑想中の啓示により変性意識開発のDVDを製作・販売する。

ネット事業に活路を見出し、瞑想による願望実現のホントとウソの研究にシフトしていく。

宗教色を排した、科学的瞑想の研究を勧める。

ヴィパッサナー瞑想はほとんど知らなかったが、本を一冊読んで「自分が行っていたのはじつはヴィパッサナー瞑想だった」と気がつく。

 

四国の山中に在住、時々東京や大阪でセミナーを開催。

 

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