不安でたまらない心理を解消できる三つの方法
2024/01/09
また、不安が湧いてきました
読者の方からメールが届いています。
「山西先生へ
いつもメルマガ、ありがとうございます。
たまには、瞑想ネタお願いします。
なんか、また、不安が湧いてきました」
他にも
「自分の幸せの定義は何なのか、おそらく【安心感】なんだと思います。
具体的ではないかもしれませんが…
日々の仕事や世界情勢等、余計な情報を入れてしまうが故に
不安な思いが表面化しているのだと思っています。
そのおかげで大好きなゴルフや家族との時間も心から楽しめなかったりしているのでしょう」
1・不安心理を解消できるその1
その1は、ヴィパッサナー瞑想です。
不安とは何かというと、もともとは「恐怖」です。
漠然としたものに抱く恐怖心を「不安」と呼んでいます。
脳内ホルモン的には、コルチゾールとかノルアドレナリンです。
漠然としたもの、言い換えると抽象的なものに対する恐怖心ですので、犬や猫に不安はないと思われます。
人間の大脳が発達して、抽象的なことを考えられるようになったから「不安」になることができるのです。
基本は「恐怖心」ですので、防衛反応として背中の筋肉を硬直させます。
ヴィパッサナー瞑想は自分の心の動きを眺める瞑想で、それゆえ心の中に「恐怖心」が浮かんできたとき、素早くそれを見つけることができるようになります。
やり方は簡単で、自分の呼吸を眺める、「今吸った」「今吐いた」と呼吸を見つめるだけです。
しばらくやっていると飽きてきて他のことを考え始めるのですが、別にかまいません。
他のことを考えていることに気づいたら、「他のことを考えていた」と思えばいいだけです。
そして再び、「今吸った」「今吐いた」と呼吸を見つめる行為に戻ります。
これをしていると、「今心の中に恐怖心が浮かんだ」と感じられるようになります。
その時の恐怖心や不安感はまだ小さいので、小さいうちに感じることができれば大きくなることを防げます。
瞑想でもこういう座り方は必要ない
2・ストレッチ
恐怖心は背中や首の筋肉を緊張させます。
動物(哺乳類)が外敵に襲われそうになったとき、背中を丸めて身を防ごうとする本能の名残です。
人間が不安な時に背中の筋肉に力を入れても不安感は去らないのですが、本能的にそうなってしまいます。
そうすると、背中の筋肉に力を入れていることの条件反射で、不安や恐怖を呼び起こしてますますそういう心理が大きくなってしまいます。
これを解消するには、ストレッチをすることです。
脚を伸ばして座って、自分のつま先を触るようにストレッチするだけで背中の筋肉が伸びます。
ラジオ体操を行うのも、効果があります。
思いっきりラジオ体操で体を動かし、筋肉を伸ばすことで不安は去り、頭がすっきりします。
背中の筋肉の緊張を取る
3・風呂に入る
背中の筋肉の緊張のみならず、全身をリラックスさせる効果的で安上がりな方法はぬるい風呂にゆっくりつかることです。
からだがぽかぽかあったかい状態で、不安な気持ちを持ち続けることは難しいものです。
逆に寒いと体に力が入りますから、寒い季節は不安な心理に陥りやすくなります。
そういう状態で冬を過ごした後、春が来た時ホルモンバランスが崩れて心理状態が悪くなる人が多いです。
それを防ぐのにいいのは、ぬるい風呂にゆっくりつかることです。
風呂上がりに、ストレッチをすることでさらに効果があがります。
まとめ
不安心理は背中の筋肉の緊張が起こしている。
ヴィパッサナー瞑想とストレッチと風呂を繰り返すと、不安な気持ちは小さくすることができます。
あとゆっくり眠ることも効果的です。
人間ではなく、クマのような冬眠する動物になったと思って、世間の煩わしいことを一切忘れて眠ることです。
関連記事
たった一つのステップで不安を取り除ける方法「ギューストン体操」一分間瞑想
特別情報
髪の毛で悩む男性だけお読みください
おすすめ記事
あなたに当てはまるなら読んでほしい、「いい人」はなぜつらい人生なのか?
お金の正体が猿を使った大学の実験で明らかに、これを知らないと貧乏になる原則!
「予言した」記事ですが、松本人志芸能活動停止
新しい必読記事(特別付録)
今だけ
【神】絶対願望実現できる!正しい目標設定の方法(誰でもできる)
あなたの中の気づけない恐怖心が願望実現を妨げています
※メルマガのバックナンバー読みたい方は、メルマガ倉庫をご覧ください
※特別付録 年金が心配な方へ 無料または低コストで起業できる方法【しかも安全でかんたん】
すぐにお読みください(完全無料)
特別情報
髪の毛で悩む男性だけお読みください
下記よりメールアドレスをご登録頂ければ、最新記事やセミナーの優待案内をお知らせします。
不定期メルマガにご招待
関連記事
-
大地震が首都東京を襲いました。
帰宅困難者問題 大地震が首都東京を襲いました。 諸外国なら大地震で …
-
テレビ朝日社長辞任の裏で起きていることは?
テレビ朝日亀山慶二社長が辞任する と発表しましたが、まだまだ膿は出し切っていない …
-
プーチンのソビエト回帰願望の恐ろしさ
ウクライナに攻め込んだロシア軍ですが、 最初から「こう着状態になったらロシアの勝 …
-
知らないとますますこじらせる!間違った謝り方4つ
ますます怒らせてしまった あなたは誠心 …
-
電気代、ガソリン代高くて困っていませんか?
明日は関東地方も大雪だ と予報官が言っていました。 電気代が心配な方はお読みくだ …
-
いじめられる人は読んで、ご質問「ホットポテト理論」とは何か?
貧乏くじを引かされる 読者の方からご質問いただきました。 「ホットポテト理論につ …
-
幼稚園バス置き去りで3歳の女の子が!悪いのは誰?
また痛ましい事故が 起きてしまいました。 静岡の幼稚園で送迎のバスに置き去りにな …
-
立憲民主党某議員、暴走に次ぐ暴走で起きること
恫喝 立憲民主党の小西洋之(ひろゆき)参議院議員がとんでもない暴言を吐いて、役職 …
-
日経平均株価上昇はAIの仕業なのか?
日経平均株価が バブル最高値に迫る勢いです。 なぜでしょうか? 日 …